brzuch obciążeniem

[...] Ponieważ jestem po rehabilitacji i od 3 tygodni chodzę tylko na TBC i stretching mam pytanie - co mogę robić? czego nie mogę robić? wiem, że nie mogę robić ćwiczen na brzuch, bo tłocznia może spowodować wypadnięcie dysku (ale jak długo nie mogę robić brzuchów?) chcę znów robić przysiady i półprzysiady z małym obciążeniem (bo mi poślady [...]

[...] w opadzie 4s - 12,12,10,10 -martwy ciąg 4s 12,12,10,10 -brzuszki z obciążeniem 3s 30,30,30 Plan B1 : -Przysiad z nogą na krześle 4s 12,12,10,10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12,12,10,10 -Wyciskanie stojąc 4s 10,10,10,10 -wykroki ze sztanga 4s - 12,12,10,10 -wspięcia łydek 4s 50,50,50,50 -pompki 4s 25,20,15,15 -brzuch 3s 30,30,30

Witam ,zmagam się z problemem niekontrolowanych skurczów brzucha,występują najczęściej po wcześniejszym wykonaniu martwego ciągu i serii ćwiczeń na brzuch.Skurcz wygląda jakbym miał na sobie pas typu AB gymnic i dostał przez chwile maksymalny KOP ,ignorowalem to do dziszw dniu dzisiejszym po wykonaniu ostatniej serii brzucha wstalem a zaraz po tym [...]

Witam Jestem osobnikiem który kiedyś ćwiczył na siłowni dawno to było teraz niestety siła i wszystko spadło jak schudłem ale tłuszcz pozostał na pośladkach, udach i brzuchu. Mój cel na początek to osiągnięcie siły czyli minimum swoją wagę na klatę. Proszę o ocenę mojego planu. Moje wymiary: 29 cm biceps 31 cm przedramię 88 cm brzuch 86 cm klatka [...]

[...] mieście) Do treningu SW chcę dorzucić trening składający się z pompek(rózne wariacje), podciąganie się nadchwytem/podchwytem, "supermany" oraz trening ABS II. Wszystko prócz brzucha i supermen-ów wykonuje w kamizelce z 10kg obciążeniem. I tu mam pytanie czy trenowanie podciągania/pompek 1x w tyg ma sens? Brzuch mogę robić częściej ale boję się że [...]

[...] 3 s hanklami z suplinacja 3 s i jak mam siłe to jeszcze przedramie wt klata i tric na płaskiej 6seri na skosie 5s rozpietki 4 s francuskie stojac 5 s leżac 4s sroda brzuch uginanie spiecia i soks po 4 serie czw nogi przysiady 6 s wykroki 5 s prostowanie 4 s uginanie 6 s wspiecia 6 s pia bary i kapyury unoszenie 4 s wyciskanie z przed [...]

[...] z obciążeniem, wspięcia na palce, podciąganie na poręczach i różne inne. Tak więc na siłowni trenował bym klatkę, barki, biceps, triceps, przedramiona, kaptury. W domu brzuch, plecy na drążku oraz nogi. Nie wiem kiedy będę miał częstszy dostęp do siłowni, może dopiero przed wakacjami, może na wiosnę. Proszę doświadczonych o rozpisanie mi [...]

[...] pytanie do was !;] pytanie o odchudzanie... Czy jak zjem sniadanie i obiad bez kolacji i caly czas wode to jakos schudne? Efekt Cwiczen .Czy bede mial fajna figure (klata brzuch) Dysponuje Hantelkami i gryfem i obciazeniem 30 kg, Podstawkami na pompki. Mozecie mi podac jakies cwiczenia na schudniecie i zgubienie brzuszka?:P a i 2 pytanko. [...]

[...] obciążeniem na wszystkie większe grupy mięśni. Chciałbym po wakacjach zacząć trening na masę i używać suplementów. Zastanawiam się jednak czy najpierw nie powinienem zrzucić brzucha poprzez trening aerobowy. Boję się, że zrobię masę a brzuch zostanie. Co myślicie? Czy najpierw spalić tłuszcz czy można to zrobić podczas treningu masowego? Z góry [...]

[...] brody sztangi) biceps - 4 serie 12 powtórzeń ( modlitewnik gryf ukośny , sztangielki siedzac, wyciąg podchwytem prosty gryf) triceps - 4 serie 12 powtórzeń - (przysiady na poręczach, francuz, wyciąg uginanie na sznurku ) kaptury - 4 serie po 16 powt. - ( sztangielki) brzuch ..... --------------------- bardzo prosze o ewentualną poprawkę treningu

[...] 12kg gryf czyli 22kg. Plan ćwiczeń. Ławka 45 stopni 8 serii po 20 powtórzeń potem biceps 8 serii po 15 potwórzeń potem Ławka 30 stopni 8 serii po 20 powtórzeń potem brzuch <---- czasami jeszcze 3 seria bicepsa 8x15 potem ławka 0 stopni 8 serii po 20 powtórzeń i na koniec ponownie biceps 8x15 Czy ten trening [...]

[...] ile, i z jakim obciazeniem. Na lawecze prostej wyciskam na klatke sztange, robie rozpietki, i na lamanej tez probuje rozpietek, mam jedno cwiczenie na nogi, jedno na brzuch, na biceps cwicze hantlami i sztanga, na triceps tylko hantlami. Moglby mi ktos doradzic, w jakie dni co powinienem ciwczyc i ile, do tej pory cwicze kazde cwiczenie. [...]

cel masa, ale w lajtowny wakacyjny sposob, bez bardzo wielkich ciezarow itp. Bedzie to moje 3 HST (efekty nawet spoko tylko ze diety nie bylo, wiec zawsze moze byc lepiej) KLATA wyciskanie na plaskiej x2 wyciskanie na skosie x1 pompki na poreczach x1 PLECY podiaganie na drazku x2 wioslowanie x2 szrugsy x1 "dzien dobry" x1 BARKI wyciskanie w [...]

[...] progres 2. MC 6,6,6,6,6,6 progres 3. Podciąganie na drążku 3x max 4. Wioslo polsztanga 6,6,6 progres 5. Uginanie stylem mlotkowym stojac 8,8,8 progres 6. Siódemki progres 7. brzuch Push: 1. Push Press 8,8,8,8 progres 2. Przysiady 6,6,6,6,6,6 progres 3. Wyciskanie sztanga plasko 6,6,6 progres 4. Wyciskanie hantlami skos w gore 6,6,6 progres [...]

[...] x 10 Rozpiętki 2 serie x 10 BARKI Unoszenie hantli bokiem 5serii x 10 Wyciskanie hantli na barki w góre siedząc 3serie x 10 BICEPS Uginanie przedramion ze skrętem 3serie x 10 Uginanie przedramion( łokcie oparte o brzuch) 3serie x 10 TRICEPS Ściąganie drążka linki wyciągu górnego 3 serie x 10 Prostowanie przedramienia w opadzie 4 serie x 10

[...] 1 1.Pociągnie szeroko nachwyt 2.High pull 3.Wniosło chantlem 4.Rozpietki Pull 2 1.Pociągnie podchwytem 2.Mc 3.Wniosło sztangą 4.Szurgsy Do push idą łydki a do pull brzuch. Wzonsy na palce stojąc ze sztangą na barkach i unoszenie nóg z obciążeniem leżąc na podłodze. Zakres to 4s po 15powt. Zakres w innych ćwicznieach 4s. po 12powt. Co o [...]

jest to plan 4 dniowy wtorek (plecy,brzuch) -przyciąganie drążka do karku szerokim chwytem (4x12) -wiosłowanie pół sztangą (4x12) -brzuszki(4x max) środa (barki triceps) -wyciskanie sztangielek w siadzie (4x12) -unoszenie sztangielek bokiem (4x12) -prostowanie ramion na poręczach z obciążeniem (4x max) -prostowanie ramion na wyciągu (4x12) piątek [...]

Witam czy mógłby ktoś ulóżyć mi cykl regeneracyjny po 6 treningu masowym, zrobiłbym to sam ale chyba nie mam specjalnie w tym wprawy bo po każdym regeneracyjnym odczuwam spadki oto mój obecny trening: Przerwy 2 min Dzień 1 Klata +Triceps Wyciskanie płaska 10,8,6,4 Przenoszenie 3x10 Rozpietki górny skos 3x10 Pompki na poręczach poręczach z [...]

Poniedziałek-Środa-Piątek Podciąganie kolan do klatki piersiowej (brzuch): 4x40 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki): 4x25 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud): 4x15 Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców): 4x8 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej): 4x20 Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne): 4x20 Uginanie [...]

[...] ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją x3 Pt, ( plecy, tricek ) -MC x4 -Wiosłowanie x4 -Szrugsy x4 -Wyciskanie francuskie x4 -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia x3 W kolejne dni( wtorek, czwartek, sobota ) -brzuch z obciążeniem/łydki, przedramiona i ćwiczenia na wzmocnienie chwytu.